אף על פי שהטווינא הינה שיטה מורכבת המצריכה לימודים ממושכים ותרגול מתמיד לאורך שנים מרובות - אחד היתרונות העצומים של שיטת הטווינא הוא היכולת לבצע טיפול עצמי, אפילו ללא ידע מוקדם ולימודים ממושכים. בראש ובראשונה  הכלי נועד עבור מטפלי הטווינא, למען טיפוח ושמירת בריאותם.

מעבר לכך, כל מטפל אמור ללמד את המטופל לטפל בעצמו באמצעות תרגילים ועיסוי עצמי פשוט על פי עקרונות פשוטים וקלים להבנה ויישום. בסין השיטה נפוצה ביותר ואנשים ביום יום מבצעים לעצמם טיפולים עצמיים באופן שגרתי, מעידוד העיכול לאחר ארוחה, ועד לטיפול בכאבי ראש.

​

כמרכיב חשוב בטווינא הסינית, טווינא עצמית מתפקדת בעיקר בזכות זה שהסטימולאציות שמיוצרות על ידי מניפולציות האדם לעצמו, מפעילות את נקודות המרידיאנים ואת מערכת הצ'י והדם ומביאות לידי תוצאות מרפאות. מעבר לכך תהליך הטווינא העצמית לכשעצמו הוא למעשה תרגול פעיל.

על כן, תוצאות משביעות רצון יתרחשו ללא ספק אם המטפל יבחר בנקודות הנכונות ובאזורים הנכונים לצורך הטיפול, בהתאם לאבחנה המבדלת של התסמונות, מצב בריאותו האינדיבידואלי ובתנאי שיבצע בזהירות, בהמשכיות ובהתמדה.

 

טווינא עצמית יכולה להתבצע בישיבה, עמידה או שכיבה בהתאם למה שהמצב מצריך.

על המטפל לבצע את הטווינא העצמית ברוגע ובתשומת לב, לנשום בטבעיות אך לא לעצור את הנשימה. בנוסף עליו להקפיד על יציבה נאותה, ולתאם את המניפולציות, העוצמה, הפעילות המנטאלית וזרימת הצ'י ביחד.

על הכוח המופעל להיות נאות ויש לבצע את המניפולציות עד לתחושת חמימות או חום באזור המקומי.

יש להימנע מעוצמה כבדה מדי או מזמן ממושך מדי של שפשוף, למניעת שריטת העור.

טווינא עצמית מבוצעת פעמיים ביום, פעם ראשונה בבוקר והפעם השנייה בערב. מספיקות 20-30 דקות בכל פעם.

בשלב ההתחלתי של האימון בטווינא עצמית, תשישות כללית ובמיוחד כאבים ושאר אי נעימויות בידיים

יכולות להתרחש לאחר עיסוי למשך זמן מסוים, זוהי תופעה נורמאלית משום שהכוח הפיזי של המבצע עדיין לא הסתגל לכך. עם זאת, ככל שהמניפולציות של המטפל יהפכו מיומנות יותר, הכוח הפיזי ישתפר והאימונים ישתפרו, אי נעימויות אלו יעלמו באופן עצמאי והאדם ירגיש חמימות בכל רחבי גופו, קלילות בליבו ורגיעה מנטאלית ופיזית במידה והאדם ידבוק בעיסוק של הטווינא העצמית.

מעבר לכך, כל עוד המפרקים של הגפיים העליונות מתפקדים באופן נורמאלי, התבצע אימון למשך זמן מסויים, המטפל יוכל לבצע טווינא עצמית בחופשיות על כל חלק בגופו.

​

להלן תרגיל אחד לדוגמא:

​

טווינא עצמית מקומית:

טווינא עצמית על הגב והגב התחתון:

1. טפיחות על הגב:

  יש לבצע חבטות על הצד הנגדי של הגב עם היד הנגדית אשר מאוגרפת כאגרוף חלול. יש לבצע במשך 30 פעמים ולאחר מכן להחליף את הידיים ולבצע את אותו התהליך במשך 30 פעמים.

 

1. לחיצה ולישת הנקודות על האזורים של הגב התחתון:

יש לאגרף את הידיים ולהשתמש בבליטה של המפרק המטקרפופלנגיאלי של האצבע לצורך לחיצה ולישה של  הנקודות הרגישות. יש לבצע במשך 30 פעמים על כל נקודה עד להשגת תחושת כאב והתנפחות.

 

1. ביצוע חבטות והרטטות של הגב התחתון:

יש להכות ולחבוט על אזור הגב התחתון בקלילות עם החלק הגבי של האגרופים המאוגרפים לכיוון מטה לאורך שלושה קווים.

הקו הראשון הוא כשישה ס"מ מעמוד השדרה.

הקו השני הוא כ 9 ס"מ מעמוד השדרה.

הקו השלישי הוא מ לאורך עמוד השדרה עד למפגש הגב התחתון עם הסקרום.

יש לבצע על כל קו במשך 5-10 פעמים לצורך השגת תחושת הרטטה של הגב התחתון.

 

1. שפשוף הגב והגב התחתון:

 1 א.  יש להצמיד את שתי כפות הידיים לעור של הגב.             

יש ללטף ולשפשף את אזור הגב למעלה ולמטה מהחוליה התשיעית ועד לחיבור של הגב התחתון עם הסקרום. יש לבצע עד להשגת תחושת חום.

 

1. פלקציה, אקסטנציה וסיבוב של הגב והגב התחתון:

יש לבצע באיטיות תנועות כיפוף קדימה, כיפוף אחורה, כיפוף לצדדים וסיבוב הגב לצד שמאל ולצד ימין במשרעת הולכת וגדלה.

​